"ととのう"という言葉はご存知だろうか?
主にサウナと水風呂での交互浴をすることで得られるリラックス状態を指す。
ととのう。整う。TOTONOU。昨今のサウナブームで耳する方も多いのではないだろうか?
サウナにて身体を熱し、水風呂に浸かり、休憩をする。これを繰り返した後に訪れるディープリラックス状態。この状態をサウナーは"ととのう"と呼びます。
▲サウナーのバイブル。漫画『サ道』1巻より
ととのう。それは突然に...
それは、まだサウナに行き始めたある日のこと。3度目のサウナ上がりの水風呂に浸かっていると、頭の中がじんわりじんわりしてきました。肺の中の空気が澄み渡り、頭も空っぽになります。ベンチに座りぼーっとしていると再びじんわりの波が、今まで味わったことのない気持ちよさに包まれました。
サウナ―が言っていた”ととのう”ってこのことか‼︎
その日からサウナが習慣となり、月1が2週に一度に、そこから週一、5日に1度. . . . .とまぁズブズブと。
そこで、サウナに通って思う訳ですよ
ところで、”ととのう”って何なのさ?
サウナスパ健康アドバイザー取ってみた。
"ととのう"って何なのさ?サウナについてもっと知りたい。そんな思いから、気軽にサウナについて勉強することができるサウナスパ健康アドバイザーなる資格を取得しました。
サウナスパ健康アドバイザーって?
サウナやスパに関する正しい知識を身につけて、お客様や自身の健康に活用することを目的に設立された資格。
サウナスパ健康アドバイザーの特徴として5000円という手軽な値段。テストも自宅受験するタイプ。難易度も勉強すれば皆さん合格できる低めの難易度。
とにかく、手軽にサウナを勉強できる資格なのが特徴。
サウナ行き始めた人が体系的にサウナについて知りたいと思ったらオススメですし、逆にゴリゴリの専門知識を追求したい人には向かない資格かもしれません。
あと、嬉しい合格特典として資格証の提示で全国の協賛のサウナの割引が効くこと。サウナーの方なら嬉しいお店がちらほら. . .
肝心の学べる内容しては
お風呂の入浴効果
サウナの入浴効果
発汗の仕組み
交互浴の入浴効果
サウナによる身体機能の変化
温浴後のボディケアの有効性
ツボとは何か?
等々、お風呂、サウナ、スパについての基本的なことを深くというよりかは広く学ぶことができます。
サウナについての勉強ができたところで、話は本題に戻します。
ところで"ととのう"って何なのさ?
サウナ(交互浴)を行うことで身体には3つの現象が起こります。
①血行促進による疲労回復。
②交換神経と副交感神経のスイッチが整えられる。
③そして、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィンの分泌。
①血行促進による疲労回復。
交互浴によって血行が促進され、血液循環量が増え毛細血管内の血流も促進されます。結果、疲労物質の排出による疲労回復、冷え性改善などが見られます。
②交換神経と副交感神経のスイッチが整えられる。
交互浴のメリットはそれだけでありません。サウナで交感神経が刺激され、水風呂で副交感神経が刺激されることで自律神経の調整が行われます。交感神経のスイッチが入っりっぱなしの現代人には大切なことで、睡眠改善や意欲向上、鬱改善に繋がります。
③そして、セロトニン、エンドルフィン、オキシトシンの分泌。
交互浴を行うことでセロトニン、エンドルフィン、オキシトシンも分泌されていることも確認されています。精神の安定やうつの改善に効果のある神経伝達物質セロトニン。リラックス効果があり脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィン。抱擁などした際に分泌されると言われるストレスを緩和するオキシトシン。これらのホルモンが交互浴によって上昇すると証明されているんです。
以上、3つの効果から
①血行促進で疲れがとれる。②自律神経が整えられて体調改善、よく眠れる。③ホルモンが分泌されて精神も安定。が起こります。サウナは心と身体に嬉しいトリプルパンチな訳です。
これを踏まえると"ととのう"ってどういうことなのか?話なのでなのですが
"ととのう"とは交互浴によって血行促進がされ、自律神経が整い、神経伝達物質やホルモンが分泌されて「めっちゃ気持ちぃぃぃ」となっている状態であることが推測されます。
ただ、サウナの適切な入り方、ととのい方は個人差のあるものなのも事実。漫画『サ道』でも、"ととのう"という状態を追い求めるよりもあるがままでサウナに入った方が気持ちいいよねというシーンがあります。
▲『サ道 』1巻より
ここまで、長々と書いてきましたが、サウナに入るのに難しい知識は不要。難しいことは考えずに入り、頭も空っぽにして、目の前の気持ち良さに浸るのが1番。ですが、感じるだけでなく科学的な面から考えてみてもサウナには様々な効能があります。もし、この文章を読んでいてまだサウナ(交互浴)を試したことがない人がいましたらサウナを試してみてはいかがでしょうか。
▼長野のフィンランドサウナに行ったらめちゃくちゃ、ととのった話。
momoharu302c.hatenablog.com
▼サウナに興味があると思ったら絶対読むべき漫画『サ道』